여름철이 돌아오면, '다이어트'라는 키워드는 항상 부각이 되는 것 같습니다. 아무래도 젊은 사람들이 여름철에 몸매를 내보이거나, 드러내는 경우가 많아서라고 생각이 드는데요. 다이어트에 영향을 미치는 요소는 상당히 많습니다만, 그중에서도 운동을 빼놓을 수 없습니다.
특히 유산소 운동을 강도 높게 하면 상당한 양의 칼로리를 소모할 수 있기에 다이어트 하시는 분들은 여러 가지 유산소 운동을 하고 계실 텐데요. 그중에서도 쉽게 할 수 있는 방법인, 계단 오르기에 칼로리에 대해서 알려드리겠습니다.
목차
- 계단 오르기 칼로리 및 비교
- 계단 오르기 효과
- 체중 감량 포인트(계단 오르기와 병행!)
계단 오르기 칼로리 및 비교
계단 오르기 칼로리는 사실 어떻게 실시 하느냐에 따라 결과가 다릅니다.
흔히 그냥 계단만 걷는 것으로 기준으로 하면, 70kg 남자 기준 10분 동안 약 86kcal 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 운동 방향을 조금 다르게 해서, 속도를 높이거나 계단 오르는 칸 수를 조절하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
다이어트 시 식단관리는 필수이며, 기타 보조 식품을 활용하면 좋습니다. 이를 고려해서 운동 방법과 강도를 자신의 몸에 맞게 조절 하세요.
* 달리기와 비교
달리기가 86kcal 칼로리입니다. 계단오르기와 동일한 칼로리 소모로 나오네요. 일반적으로 다이어트를 할 때, 달리기로 유산소 운동을 하시는 분들이 많은데요. 계단 오르기 운동도 달리기와 비슷한 수준의 칼로리 소모량을 소모하는 것을 통해 어느 정도 인지 파악이 되시죠?
계단 오르기 효과
기본적으로 계단오르기 운동은 하체를 많이 사용하는 운동입니다.
효과를 살펴보면
- 종아리, 허벅지 등 하체 근육 강화
이는 더 강도 높은 운동을 하기 위한 기본 근력이 됩니다.
- 혈액 순환을 통한 신체 기능 향상
다리의 혈액 순환은 건강 기능에 상당히 좋다고 알려져 있습니다. 하체에 자극을 주기에 도움이 됩니다.
- 비교적 높은 칼로리 소모
앞서 살펴본 대로 달리기와 비슷한 칼로리 소모입니다.
* 주의!
무릎 주변의 근육을 강화시켜주기도 하지만, 자신의 신체에 비해 너무 많은 무리를 가하면 무릎 연골이나 뼈가 상할 수 있으니 너무 강한 운동은 삼가는 것을 추천합니다.
체중 감량 포인트
1. 식단.
체중 감량할 때 운동보다 더 중요한 것은 바로 식단입니다. 이는 과학적인 연구로도 입증이 되었으며 우리가 먹는 양을 조절하는 것만으로도 다이어트를 충분히 할 수 있습니다. 기본적으로 칼로리가 낮은 음식을 섭취만 하면 체중은 빠지게 되지만, 건강을 고려한 식단을 짜시는 게 중요합니다. 요즘 여름철 기간에 여러 보조제나 식품 판매를 하는데, 이런데서 한 번에 구입하셔서 식단 짜시면 효율적입니다.
2. 무리하지 말기
운동을 진행 하시면서도 건강을 고려하셔야 합니다. 운동도 운동인데, 본인의 건강을 헤치는 운동은 도움이 되지 않습니다. 우스갯소리로 병원 값이 더 나온다고 하는데 정말 새겨들으시고 몸 챙기면서 운동, 다이어트 진행하세요. 특히 계단 오르기 할 때, 무릎 조심하시길 바랍니다.
이상으로 글 마칩니다. 도움이 되셨길 바랍니다.
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